https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 24, 25 Wczoraj zakończyłem eksperyment z dietą niskotiolową. Poza tym, że jelita się uspokoiły to trudno coś więcej powiedzieć - to akurat mogło być spowodowane ograniczonym spożyciem błonnika wynikającym z wycięcia strączków oraz mniejszą ilością owoców z powodu kontroli kalorii. Dodatkowo była infekcja, [...]
Cwiczenia na okres pologu Ćwiczenia mają na celu przywrócenie prawidłowego czucia i napięcia mięśniom miednicy, krocza i brzucha. Pamiętajmy, by nie przesadzać z intensywnością. Dodawanie sobie ćwiczeń nie przyspieszy czasu dochodzenia do siebie, a może pogorszyć stan mięśni brzucha i przyczynić się, również w przypadku braku jakichkolwiek ćwiczeń [...]
[...] potreningowy posiłek, ogarniam forum i trzeba dać sobie trochę czasu na regenerację,bo padam na pysk :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 3: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 15/12/10/8/6-4 powt. 15 powt.x 30kg, 12x40kg, 12x60kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg, 5x105kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4s.x 8-6 [...]
[...] 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/8 - w ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 20/13/9/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, [...]
[...] 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=HYm0teoxRCo&feature=youtu.be BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana [...]
[...] jogurt naturany 100g makaornu z jogurtem naturlanym i cynamonem- CZIT! 6.3 całe jajka i 2 białka, keczup Dzisiaj jak wyżej widac poszalałem z kcal po sumiennych plecach, brzuchu oraz cardio ten makaron był aaa mega z lód jeszcze lepszy, Algida ma nawet dobre makro malo fatu , dla mnie lepsze to niz carbo po treningu :-P [...]
[...] 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/15/15 - w dwóch ostatnich seriach 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=haevhg4yuiI&feature=youtu.be BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana [...]
[...] serie dropset 3. Wiosłowanie na maszynie 21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę ATP 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 18/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, [...]
[...] Trening wymęczył ostro :-) Niebawem może jakiś materiał z nowej siłki :-D PO TRENINGU 20 MINUT AEROBÓW Dieta Dziś słabo. Wróciłem z treningu, zjadłem 200g kury. I coś brzuch mnie boli dam odpocząć, bo nie chcę przedobrzyć. Przed treningiem 100g ananasa, 100g parabolicznego ryzu, 240g kury + olej rzepakowy, W szkole wafle ryżowe 130g, [...]